Je ligt al een uur te woelen, je kussen voelt als een baksteen, en hoe vaak je ook van houding wisselt, slapen lukt gewoon niet. Klinkt bekend? Een slechte nachtrust kan je hele dag verpesten en op de lange termijn zelfs je gezondheid beïnvloeden. Maar waarom slaap je eigenlijk zo slecht? Vaak ligt de oorzaak dichterbij dan je denkt.

Stress

Een drukke dag achter de rug? Dan is het geen wonder dat je hoofd nog op volle toeren draait als je eindelijk in bed ligt. Stress is een van de grootste slaapverstoorders. Je lichaam blijft in een soort vecht-of-vluchtmodus hangen, waardoor je moeilijk in slaap valt of juist midden in de nacht klaarwakker bent. Het gevolg? Je wordt moe, prikkelbaar en je hersenen draaien overuren. Een manier om je hoofd tot rust te brengen, is een vast slaapritueel. Lees een boek, luister naar rustige muziek of probeer meditatie. En nee, eindeloos scrollen op je telefoon telt niet als ontspanning want dat blauwe licht maakt het alleen maar erger.

Tandenknarsen: Een onzichtbare boosdoener

Word je ’s ochtends wakker met een gespannen kaak of hoofdpijn? Grote kans dat je tandenknarst in je slaap. Veel mensen doen het onbewust, vaak door stress of spanning. Dit kan niet alleen je gebit beschadigen, maar ook leiden tot kaakpijn en zelfs slaapproblemen. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen, zoals botox tegen tandenknarsen, die de spanning in je kaakspieren verminderen. Hierdoor slaap je beter en word je zonder pijn wakker.

Je slaapomgeving

Kijk eens kritisch naar je slaapkamer. Is het er te warm, te licht of misschien te lawaaierig? Kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken. Zorg voor verduisterende gordijnen, een goed matras en een temperatuur rond de 18 graden. En ja, dat betekent ook dat je je favoriete Netflix-serie op tijd moet uitzetten. De verleiding is groot, maar je slaap is belangrijker.

Cafeïne en alcohol

Denk je dat een glas wijn je helpt in slaap te vallen? Think again. Alcohol zorgt er misschien voor dat je sneller inslaapt, maar het verstoort je diepe slaap. Daardoor word je ‘s ochtends niet uitgerust wakker. En cafeïne? Dat blijft urenlang in je systeem zitten. Zelfs een kop koffie in de middag kan je nachtrust beïnvloeden.

Wil je beter slapen? Probeer na 14:00 uur geen cafeïne meer te drinken en vermijd alcohol vlak voor het slapengaan. Je zult merken dat je minder vaak ‘s nachts wakker wordt en uitgerust opstaat.

De juiste hulp inschakelen

Soms is het niet zo simpel als een nieuwe slaaproutine of minder koffie. Als je structureel slecht slaapt en bijvoorbeeld last hebt van kaakpijn of tandenknarsen, is het slim om een specialist te raadplegen. Marco van Coevorden is gespecialiseerd in behandelingen die helpen bij kaakspanning en tandenknarsen, wat een grote impact kan hebben op je nachtrust.

Slaap lekker!

Een goede nachtrust begint bij bewustwording. Door de oorzaken van jouw slaapproblemen aan te pakken, geef je jezelf de beste kans om écht goed te slapen. Dus, geen excuses meer en het wordt tijd om je nachtrust serieus te nemen. Slaap lekker!